【筋トレ】たった２ヶ月で体重7.4キロ増やしたのでそのとき何を食べていたかまとめみた

どうもこんにちはhataです。

現在、絶賛増量期なのですが２ヶ月ちょっとで体重を7.4キロ増やすことに成功しました。ですので今回はどうやって体重を増やしたのかについてまとめていきたいと思います。振り返る意味も込めて書いていきたいと思います。

体重を増やしたくてもなかなか増えないと悩んでいる方の参考に少しでもなればとおもいます。

今回の増量の目的

まず、今回の増量の目的はとにかく体重を増やすことを重きにおきました。

これまではトップフィジーカーや、ボディビルダーのようにクリーンな食事でバルクアップしようと思い食べていました。でもなかなか増えないんですよね。いいものだけ食ってデカくなれればいいんですが、そううまくはいかないのが現実です。

そこで今回の増量はクリーンなものももちろん食べるのですが、そうではないものも食べました。お金もないですからね笑

とにかくハイカロリー、ハイカーボ、ハイプロテインをテーマに食事をとるよう心掛けました。

今回の増量で主に食べたものは大きく2つあります。

この二つです

いうまでもないのですが、菓子パンはとにかく安いです。ドン・キホーテとかスーパーで100円くらいで買えます。

安く炭水化物を一度にたくさん取れるのであまりよくはないですがパンを食いまくりました。

菓子パンは主に、仕事の合間の間食に食べたり、筋トレ後、寝る前にプロテインと一緒に食べるようにしていました。

この二ヶ月でものすごい量の菓子パンを食べていますが、身体大きくするには炭水化物が重要だなと感じましたね。

もう一つが牛乳と飲むヨーグルトです。

牛乳と飲むヨーグルト、これがいい仕事をしてくれます。

牛乳、飲むヨーグルトともにカロリー、そして乳製品なのでたんぱく質があります。

また、飲み物なので、お腹いっぱい食べても、胃の隙間に入り込んでくれるのでプラスでカロリーを摂取できます。

増量はタンパク質と炭水化物の量が体重の増量に深く関係しています。

炭水化物、タンパク質が手軽に取れ、かつ、胃の隙間に流し込める牛乳や飲むヨーグルトは積極的に取っていくのがいいと個人的には思います。